jak zostac

Zaczęłabym od punktu wyjściowego, czyli jak jadłeś do tej pory? Możesz zacząć od 2400-2500 nawet. Zawsze można uciąć. Przyjęłabym około 190g białka, około 90-100g tłuszczy i reszta węglowodany. Jak będziesz układać ditetę zwróc uwagę na to, by w każdym posiłku było minimum 20-25g białka, tak by próg leucynowy mógł zostać osiągnięty tutaj o progu [...]

[...] a płaska sztangą zastąpiłem skosem. ok? b) W pt robiłem taki lajtowy trening własnie i testowałem skosy. Klatka na ławce kąt ok ~~38-40 stopni, a ławeczka hantelki kąt jakis 45~-48 i ładnie czułem te rejony klatki które odstają. Mogą takie kąty zostać? d) Jezeli zalezy mi na tej górze, czy nie lepiej w treningu Góra 1 sztange wrzucic od [...]

31.10.2016 DT Ok Paweł, więc zostawię tak jak jest, czy te pompki (których dziś zapomniałam) z dzisiejszego treningu mogą zostać? Czy zbędne? Jeśli nie czujesz, że przeciążają kolana - to mogą zostać. Ale jeśłi masz choć cień wątpliwości co do tego - to na razie daj sobie z nimi spokój.

kwestia w sumie jeszce jaka masz mase ciala;-) jak masz te 80-90kg to smialo podbij dawke, jak 70-75 to mozesz zostac przy tym co rozpisane na opakowaniu

[...] planu coś daj(opcjonalnie w planie "B",może już zostać sam ciąg-prawidłowo wykonany też zaangażuje nogi). Tak wiem,że w planie "A" masz fronty ale to tylko 3 serie,wieć jak chcesz robić 3 serie to daj coś jeszcze W "C" mozesz dać fronty,ale będą się dublować,bo masz już w planie "A". Moze daj siady tylne? W planie "B",podciąganie sztangi w [...]

[...] planu coś daj(opcjonalnie w planie "B",może już zostać sam ciąg-prawidłowo wykonany też zaangażuje nogi). Tak wiem,że w planie "A" masz fronty ale to tylko 3 serie,wieć jak chcesz robić 3 serie to daj coś jeszcze W "C" mozesz dać fronty,ale będą się dublować,bo masz już w planie "A". Moze daj siady tylne? W planie "B",podciąganie sztangi w [...]

byl na topie przeszlo dekade temu, MMA poszlo do przodu, wiec whatever takie argumenty, bo nijak to teraz porownywac. moze tez by byl obecnie, a moze nie. (na pewno nie w polsredniej jak wtedy, lol). Ty nadal nie rozumiesz chyba, ze nie ma jednego, jedynego przejscia do historii i ja sie zgadzam, ze DJ Benn przeszedl na swoj sposob, tylko, ze to [...]

Dobra, jak bym chciał zostać przy obecnym planie i zmienił zakresy powtórzeń na coś takiego : Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc [...]

[...] tego, że jest @ nie ma rzutów, myśli...jedzenie ommmm, ommm. I waga leci, obwody lecą ;-) Głowa się naprawia. Napisałam Kasi...że mnie już aż tak z tą wagą nie ciągnie, jak z poczuciem, że jestem wolna od tych myśli. Od tego, że wiecznie parcie czuje, od tego że rzec można jestem niewolnikiem. Micha: Warzywa: wliczone w michę Napoje: kawy [...]

[...] lub FBW 3x tyg + CF 2 x tyg albo push/pull lub góra/dół 4 x tyg + 1x CF Czy może zostać na tym splicie który aktualnie mam tylko np na koniec każdego treningu dodać 2-3 ćwiczenia i robić je przez 15-20 min tak jak wczoraj zrobiłem po treningu zarzut + wycisk i thrusters przez ok 15 min 5-8 powtórzeń przerwy 30-45 sek Z góry dzięki za pomoc :)

[...] różnych ćwiczeń z bardzo wielu dyscyplin. O ile te kompleksy możesz sobie dowolnie wpleść w trening wg samopoczucia i w różnych konfiguracjach (czy to na odstające partie jako dodatkowy bodziec czy na dobicie przetrenowanej), bo intensywność nie jest jakaś wielka, to jeśli chcesz się zająć CF jako CF to tu już cała struktura treningu wymaga [...]

Szok, jak sie o tym pomysli. Przeciez lekarze powinni chciec zostac w Polsce, w koncu nie ma tutaj syryjczykow }:-(

Szok, jak sie o tym pomysli. Przeciez lekarze powinni chciec zostac w Polsce, w koncu nie ma tutaj syryjczykow }:-( Po co? Jak może wyjechać za granicę i zarabiać dwa razy tyle albo i lepiej.

[...] umowne , nie ma tutaj przecież żadnego związku wyciskania wielokrotnego ani nawet ogólnopolskiego stowarzyszenia , więc Mistrzostwa polski sa tak samo oficjalną imprezą jak każda inna jesli jest przeprowadzona wg zasad wyciskania wielokrotnego i jeśli sa zastosowane wszystkie kryteria sędziowania, ciężar jest brany z oficjalnej tabelki a [...]

Jak chcesz to dać na osobny dzień to śmiało, ale dla 15 minut chyba niezbyt się opłaca, sama rozgrzewka trwałaby dłużej. Każdy taki wysiłek to interwał, nie tylko sprinty czy orbitrek, sztanga z małym/średnim obciążeniem to analogia. Co do zajechania to ciężko się odnieść, każdy ma inną tolerancję na obciążenie treningowe, zależy od wielu [...]

Jak ułożysz wrzuć, jeśli miałbyś jakieś wątpliwości, to na pewno ktoś skoryguje, podpowie ;-) Diete zerknęłam masz kiepską. Staraj się bilansować posiłki, czyli porcja białka, węgli i tłuszczy. Na posiłek minimu 20g białka, by próg leucynowy mógł zostać osiągnięty więcej o progu: [...]

Po raz kolejny widać jak ogromna jest różnica w kondycji zawodników z Polski w porównaniu z tymi trenującymi w USA i to mnie bardzo irytuje. Jeśli kondycja siada po pierwszej rundzie, to jest bardzo źle i nawet znakomity parter nie pomoże. Parterowo Held bardzo fajnie, ale faktycznie nie potrzebnie schodził na glebę w trzeciej rundzie. To można [...]

Tutaj podawalem jadłospis gdy mam pracę na pierwszą zmianę i z treningiem nie ma problemu. A jak to się ma teraz do pracy na drugiej zmianie? Ćwiczyć przed czy po pracy? Czy plan jedzenia może zostać taki sam?

[...] czas żeby zajrzeć do tego wątku i z góry Dziękuję. Jak już pisałem w ankiecie nie jest to moja pierwsza przygoda z siłownią ale tym razem postanowiłem się za to zabrać z jakimś konkretnym planem działania i nieco lepszym przygotowaniem. Żeby nie posądzono mnie o lenistwo od razu zaznaczam, że przeczytałem sporo artykułów w internecie oraz [...]

[...] ćwiczenie lekko do przysiadu się ustawiać, jasny gwint mam taką blokadę psychiczną, że ja nie wiem... Dziś taką rozgrzewkę zrobiłam lekkie MC bez obciążenia, sam gryf, on ma jakoś 12kg. Aż człowiek lepiej się poczuł, ale...to nie ten czas, poprawnie to technicznie nie było, bardziej coś w stylu RDL, nie MC. TRENING B 1. Ćwiczenia na roratory 3 [...]